ダイエットメニュー成分表 1日分(2)

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1週間で4kg痩せる!「スーパーダイエット」

ダイエットメニュー成分表 1日分

1週間で4kg痩せる!「スーパーダイエット」

*11日3食合計値

*2第6次改定栄養所要量女子生活活動強度Ⅲ(適度)、20歳、慎重150cmの栄養所要量

*3成長期及び生活活動強度Ⅲ(適度)における栄養所要量は、2,050kcalである。ダイエットでよく使われているのは1,200kcalであり、この方法であると858.1kcalであるので、原料国化が望められる。但し、脂質と炭水化物が多くては痩せられない。しかし、この方法は脂質は50gに対し34.28gであるので条件を満たしている。炭水化物については*4で述べる。

*4栄養所要量に炭水化物は規定していない。厚生省の資料「国民栄養調査」(1991年)によると、炭水化物の1人1日あたりの摂取栄養量は266gとなっている。この方法では64.87gであるので痩身効果が望める。炭水化物を取り過ぎると、これを脂肪に変えるホルモン、つまりインシュリン(インスリン)が大量に出てしまい、脂肪が増加してしまう。従って炭水化物を少なくする必要がある。すると、自分の体内にある脂肪を燃焼させてエネルギーとしての役目をするので、痩せることにつながる。また、炭水化物を取り過ぎると、肌は脂性になり、ニキビ、吹出物ができやすくなる。代謝時にビタミンB類を消費してしまうことにもなる。

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